Хороший сон и спокойствие днем

<img src="http:// www.наздоровье26.рф/wp-content/uploads/изображение.jpg" alt="хороший сон" title="спокойствие днем">

Сегодня вряд ли найдется человек, который бы не осознавал, насколько важны для его здоровья правильное питание, физическая активность, хороший сон и отсутствие вредных привычек. Однако значение сна для нашего самочувствия во многомеще остается недооцененным. В суете современной жизни, стремясь «сэкономить» время, мы зачастую жертвуем именно сном, сокращая его часы, не высыпаясь и не получая полноценного отдыха ночью, испытывая стрессы днем и постепенно расшатывая свою нервную систему. Понимаем ли мы, что при этом жертвуем тем самым качеством жизни, ради которого и стремимся все успеть? Наш успех зависит не только от того, насколько интенсивно мы работаем, но и от того, насколько хорошо мы отдыхаем, чтобы у нас были силы плодотворно трудиться. Лучший способ предупредить физическое и нервное перенапряжение — это хороший сон. Ни одно лекарство не может снять усталости так, как здоровый и крепкий сон. Однако отоспаться про запас невозможно, поэтому сон должен быть регулярным и полноценным. Кроме того, важно научиться отдыхать и среди рабочего дня, переключая мозговую деятельность в совершенно другое русло. Именно психологическое утомление от повседневных забот является наибольшей составляющей общей усталости организма.

Стоит ли сомневаться в том, что стресс – это новая угроза здоровью нации, если сегодня значительная часть населения России постоянно находится в состоянии стресса? По данным многих исследований и опросов более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций — быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность. При этом вывод напрашивается сам собой: защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Однако, для большинства людей это не так просто, потому что не каждый из нас решится в корне изменить свой образ жизни, расстаться с любимой работой и поселиться где-нибудь в тихом загородном домике ради спокойной и размеренной жизни. Да и управлять своими эмоциями нам подчас нелегко-расшатанная нервная система практически не способна сопротивляться новым нагрузкам и стойко реагировать на стрессовые ситуации. Возникает вопрос: где же найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля над своими эмоциями в круговороте событий? Ответ на поверхности: в здоровом сне. Именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, хороший сон — это бесплатное лекарство. Плохой же сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Так же как и стресс, он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых держали в течение нескольких дней без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Многие специалисты считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро себя чувствовать в течение дня. Другие считают, что для нормального ночного сна вполне достаточно 6 часов. Однако в большей мере имеет значение не продолжительность сна, а его качество, то есть то, насколько глубоко и спокойно спит человек. Именно этот фактор, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

Между тем, во время сна в нашем организме происходит больше, чем мы можем себе представить. Например, значительно повышается выработка ряда омолаживающих гормонов (мелатонин, серотонин и др.). Современные исследования доказали способность этих гормонов существенно увеличивать продолжительность жизни! Во время глубокого сна в организме происходят процессы восстановления и активной регенерации клеток, причем это касается как внутренних органов, так и клеток кожи. Именно поэтому мы после полноценного сна чувствуем себя «обновленными». Наконец, именно во время сна происходит известная всем обработка дневной информации, при низком качестве которой снижается память, концентрация внимания и умственная работоспособность.

Как некачественный сон может стать причиной дневной подверженности стрессам, так и сами стрессы зачастую становятся причиной бессонницы и недосыпания. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, подходить к решению проблемы необходимо сразу с двух позиций – нормализации сна ночью и обеспечить организму достаточных ресурсов для борьбы со стрессами днем. Только так мы сможем победить этот новый недуг ХХI века и повысить качество жизни, обеспечив себе отличную работоспособность, бодрое самочувствие, спокойствие днем и, самое главное, здоровье.

Добро пожаловать в МИР «СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ»! Мир Здоровья и Развития! Мир, в котором существует Чистота, Гармония и Энергия! Мир, где Вы можете заказать и приобрести замечательные продукты для Вашего здоровья и красоты!

Понравилась статья? Расскажите друзьям.