Полезные советы при остеопорозе

Полезные советы* Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой кальцием, витамином D, магнием, кремнием и цинком, а также растительными флавоноидами и изофлавонами, содержащимися в травах.

* Контролируйте кислотно-щелочной баланс пищи! Пища, которую мы едим, может по-разному влиять на нашу кровь. Колебания кислотно-щелочного равновесия небезразличны для всех наших органов, в т.ч. и костей. Чем больше кислотно-щелочной баланс крови смещается в щелочную сторону, тем меньший объем кальция «вымывается» из костей. Поэтому нужно следить за тем, чтобы в нашем рационе «окисляющие» и «ощелачивающие» продукты были уравновешены.

* Не забывайте о своей кишечной микрофлоре. Как бы парадоксально это ни звучало, но микрофлора кишечника может влиять на усвоение кальция и, как следствие, на прочность наших костей. Так, при дисбактериозе на смену нормальной микрофлоре приходит гнилостная микрофлора, в результате чего кальций из пищи усваивается очень плохо. Поэтому управляйте своей кишечной микрофлорой с помощью правильного сбалансированного питания, употребляйте больше продуктов, стимулирующих рост полезной микрофлоры.

* Следите за состоянием своего желудочно-кишечного тракта! Кальций усваивается при условии нормального функционирования желудка и кишечника: такие болезни как гастрит, язвенная болезнь желудка, панкреатит и холецистит значительно снижают всасываемость кальция.

* Избегайте употребления «вредных» продуктов: сахар, сладости, искусственные заменители сахара тормозят усвоение кальция и рост костной ткани, а кофе провоцирует вывод кальция из костей. Вредны также и высокожирные продукты: кондитерские изделия, мясные полуфабрикаты, майонез, фаст-фуд, жирные соусы – при их употреблении кальций связывается с молекулами жира и выводится из организма.

* Не злоупотребляйте высокими дозами кальция! Оптимальная дозировка кальция в составе препаратов или биологически активных добавок должна быть 400-500 мг, весь остальной кальции      должен поступать в организм с пищей. Высокие дозы кальция не усваиваются в кишечнике, так как существует максимальный порог всасывания кальция, за которым он просто выводится из организма.

* Восполнить дефицит витамина D – обязательного «компаньона» кальция поможет пребывание на солнце: достаточно 2-3 раза в неделю по 10-15 минут бывать на открытом солнце.

* Ведите здоровый образ жизни, не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Курение у женщин снижает уровень гормона эстрогена в крови, и при его недостатке в женском организме костная ткань «истончается» быстрее. Ко всему прочему алкоголь тормозит усвоение кальция в организме.

* Не ленитесь, применяйте достаточные физические нагрузки. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют не только росту мышц, но и стимулируют рост самой костной ткани, увеличивая при этом плотность костей.

* Принимайте по мере необходимости натуральные биологически активные добавки для улучшения плотности костной ткани и профилактики остеопороза.

Полезные советы при остеопорозе

Понравилась статья? Расскажите друзьям.