Полезные советы для здоровья суставов

Полезные советы* Выбирайте для отдыха матрас и подушку средней жесткости. Слишком мягкие матрас и подушка способствуют увеличению нагрузки на позвоночник.

* Утром, проснувшись, делайте несколько потягиваний и прогибаний позвоночника и всех суставов от пальцев ног до шейных позвонков. Не вставайте резко с постели, немного посидите.

* Своевременно проводите коррекцию искривлений позвоночника и нарушений осанки, особенно в раннем школьном возрасте.

* Перенося тяжести, старайтесь равномерно распределять вес в руках. При таком подходе нагрузка на суставы будет распределена равномерно.

* Во избежание повышенной нагрузки на кости и суставы поддерживайте нормальный вес тела.

* Не допускайте длительного нахождения на рабочем месте или за компьютером. Периодически выполняйте в течение дня несложные упражнения или делайте разминку, чтобы предупредить застойные явления.

* Занимайтесь спортом или выполняйте регулярно гимнастические упражнения. Физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и способствуют его защите от повреждения.

* Занимайтесь плаванием. Плавание очень полезно для позвоночника и мышц спины.

* Укрепляйте мышцы спины. Крепкие мышцы спины – это не только залог красивой осанки, но и надежная опора для суставов позвоночника. Выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины, подберите для себя эффективный комплекс упражнений.

* Регулярно делайте массаж или самомассаж. Он улучшает кровообращение в мышцах, снимает напряжение и боль, значительно облегчает состояние суставов после травм, увеличивает их подвижность и гибкость.

* Подтягивайтесь и висите на турнике. Подобные упражнения не только вытягивают позвоночник, но и укрепляют руки.

* Не злоупотребляйте подъемом и переносом тяжестей. Умеренные нагрузки – залог здоровья ваших суставов.

* Перед выполнением физических упражнений хорошо разминайтесь. Не выполняйте физические упражнения «через боль».

* Избегайте сквозняков. Сквозняки вредны в любое время года даже для закаленных людей.

* Употребляйте достаточное количество жидкости. Ведь при физических нагрузках наш организм особенно интенсивно теряет влагу, причем суставы делают это раньше, чем мы начинаем хотеть пить. Обычная чистая вода сделает суставную жидкость текучей, а суставы подвижными.

* Обязательно очищайте водопроводную воду с помощью фильтров, устраняющих избыток солей кальция. Это особенно важно для людей, живущих в зонах повышенной «жесткости» воды.

* Правильно питайтесь. Отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и продуктам с высоким содержанием кальция и магния (рыба, морепродукты, бобовые, орехи, семечки, сорта хлебов грубого помола).

* Не злоупотребляйте мясом. Употребление большого количества мяса увеличивает риск отложения солей мочевой кислоты в суставах.

Полезные советы для здоровья суставов

Понравилась статья? Расскажите друзьям.