Полезные советы для здоровья сердца

фото4* Правильно питайтесь! Ничто так не влияет на здоровье сердца как наше питание! Откажитесь от насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, свинине, твердом маргарине. Замените их полиненасыщенными жирами (льняное и рапсовое масла, орехи, семена, все сорта рыбы, морепродукты). Помните, что жирная пища не должна составлять больше 30% вашего рациона. Как можно чаще употребляйте продукты, содержащие клетчатку (овсяные хлопья, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, овощи, листья зелени), они содержат много клетчатки и пектинов, которые благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

* Не переедайте! Переедание крайне опасно для вашего сердца. Все дело в том, что большой объем пищи увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды брюшной полости, что в свою очередь заставляет наше сердце работать в усиленном режиме.

* Следите за своим весом! Лишние килограммы – прямая угроза сердцу, поскольку они создают для него дополнительную нагрузку. Правильный вес позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца.

* Откажитесь от вредных привычек! Курение и алкоголь наносят серьезный ущерб сердцу. Курение является одним из ведущих факторов в развитии большинства заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если не можете совсем отказаться от алкоголя – отдайте предпочтение умеренному употреблению сухого красного вина. Оно богато полифенолами – сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках.

* Не злоупотребляйте кофе! Кофеин не просто бодрит – он действует возбуждающе, повышает артериальное давление, увеличивает число сердечных сокращений, создавая для сердца лишнюю нагрузку.

* Регулярно занимайтесь спортом! Регулярные физические нагрузки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в три раза. Доказано, что умеренная физическая активность (бег, плавание, лыжные прогулки, велопрогулки, туризм) помогают укрепить сердечную мышцу, увеличить насыщаемость крови кислородом и выровнять сердцебиение.

* Больше ходите пешком! Пешие прогулки – один из способов повысить физическую активность и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Доказано, что при этом виде физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, укрепляется сердечная мышца, усиливается циркуляция крови и доставляется больше кислорода и питательных веществ к нашим органам.

* Боритесь со стрессами! Ученые подтверждают, что под влиянием эмоционального стресса происходят физиологические сдвиги, в результате которых увеличивается нагрузка на сердце. Для того чтобы избавить свое сердце от тяжкого бремени эмоциональных перегрузок научитесь управлять своими эмоциями и переключаться с негативных мыслей на позитивные.

* Старайтесь высыпаться! Сон является лучшим лекарством для нашего сердца. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность, подарите себе небольшой послеобеденный сон. Он не только придаст вам сил, но и позволит отдохнуть вашему сердцу.

* Старайтесь как можно больше радоваться! Не зря говорят, что радость, как лекарство: она лечит наше сердце, обеспечивая ему бесперебойную работу. Для этого чаще меняйте привычную обстановку, выезжайте на природу, общайтесь с друзьями, получая максимум положительных эмоций.

* Смейтесь на здоровье! Смех сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Изменения в сосудах у смеющихся людей схожи с теми, что возникают при занятиях аэробикой. Но при этом у них нет болей в мышцах, усталости и перенапряжения, которые часто сопутствуют большим физически нагрузкам.

* Не забывайте о профилактических осмотрах! Не менее раза в год проверяйте состояние своего сердца в клинических условиях и, если это потребуется, принимайте рекомендации специалистов.

Полезные советы для здоровья сердца

Понравилась статья? Расскажите друзьям.