Полезные советы для здоровья печени

Полезные советы

* Здоровая печень – это прежде всего правильная диета. Следовать ей – самое простое и важное, что вы можете сделать для своей печени. В обращении с ней лучше придерживаться такого же девиза, как в медицине — «не навреди»!

* Не переедайте! Принимайте пищу понемногу и несколько раз в день. Это избавит печень от перегрузки и активизирует нормальный отток желчи.

* Старайтесь не кушать поздно вечером, а если уж очень хочется перекусить – ограничьтесь легким овощным салатом или фруктами.

* Избегайте жареных продуктов, копченостей, консервантов, жирных и острых блюд. Слишком пряная и острая пища вредит печени. Пряности можно добавлять только при отсутствии хронических заболеваний печени.

* Пейте только чистую воду! Выпивайте не менее 1.5 л. воды в сутки, обильное питье способствует вымыванию токсинов. Старайтесь не пить холодную воду залпом, натощак, после бани или физической нагрузки – это очень вредно для печени.

* Употребляйте больше овощей, фруктов и продуктов, особенно полезных для восстановления клеток печени, а также каши. Самые полезные каши для печени – гречневая и овсяная.

* У печени есть любимые лакомства – мед, морковь, кисло-сладкие фрукты (апельсины, мандарины). Балуйте ими печень хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы обеспечить ей хорошее «самочувствие».

* Главный враг печени — алкоголь! Исключите из рациона продукты, которые «не любит» печень: алкоголь, крепкий кофе, газированные напитки, продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы, майонез, продукты из белой муки (крахмал является лишней нагрузкой для печени).

* Регулярно употребляйте кисломолочные продукты (ряженка, простокваща) – они способствуют расщеплению жиров, разгружая таким образом печень.

* Следите за пищеварением и перистальтикой кишечника, избегайте запоров – употребляйте больше клетчатки. Запоры, возникающие при недостаточном употреблении пищевых волокон или жидкости, могут привести к обратному всасыванию токсинов в кишечник и повышению нагрузки на печень.

* Вводите разгрузочные дни, в которые можно питаться легкими овощными салатами, фруктами и травяными чаями – это очень полезно для печени.

* Следите за своим весом – при ожирении печень старается избавиться от лишних жиров в организме и трудится в авральном режиме.

* Тщательно соблюдайте правила личной гигиены, мойте руки перед едой – это существенно сократит вероятность заражения вирусными заболеваниями печени.

* Старайтесь ежедневно как можно больше двигаться. Делайте гимнастику, плавайте, посещайте спортивный зал. Для печени очень полезна ходьба, а бег трусцой в течение 15-20 минут станет для нее отличным массажем.

* Выполняйте регулярно упражнения специальной гимнастики для печени. Такая гимнастика поможет снять или уменьшить застойные явления в печени и желчном пузыре, усилить желчеобразование и улучшить желчеотделение.

* Учитесь противостоять стрессам – они отрицательно влияют на работу печени и в целом всего организма.

Полезные советы для здоровья печени

Понравилась статья? Расскажите друзьям.