Полезные советы для здорового сна

prostoosloznom* Думайте о хорошем! Как бы ни складывался ваш день, в какой бы сложной ситуации вы не оказались, старайтесь мыслить позитивно. Помните: мрачные мысли действуют на человека разрушительно, и если вы хотите сохранить здоровье своей нервной системы, гоните их прочь. Для этого чаще вспоминайте о чем-либо хорошем, не зацикливайтесь на том, чего вы не смогли сделать, думайте о том, чего вы уже достигли. Бывайте в тех местах, которые дарят вам комфорт и радость, избегайте общения с неуравновешенными людьми.

* Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Выезжайте на природу, совершайте пешие или велосипедные прогулки, работайте или отдыхайте на своем дачном участке. Общение с природой – лучший способ укрепить нервную систему  и отдохнуть. Во время загородных поездок расслабляются мышечные зажимы, повышается настроение, уходят тревожные мысли.

* Всячески боритесь со стрессами! Закаливание – одно из испытанных и надежных в этом аспекте оздоровительных средств. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие  на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, придает бодрость и поднимает настроение.

* Закаляйтесь водой! Вода – наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. При воздействии холодной воды в организме возникает импульсное тепло – мгновенный «разогрев» клеток вследствие экстремального воздействия холода, в результате чего происходит естественный отбор – поврежденные и больные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются. Именно поэтому закаливание водой оказывает положительное влияние на все системы организма, помогает при стрессовых состояниях и бессоннице.

* Ходите босиком! Как известно, стопа – это особая часть тела, на которой находится огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком происходит своебразный массаж стопы, что повышает тонус всего организма. Кроме того, при ходьбе босиком мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на нервную систему и зачастую вызывает головную боль.

* Выполняйте перед сном комплекс упражнений для расслабления. Сила этих упражнений – в снятии напряжения, которое локализуется в сжатых частях тела (шея, спина) за счет их растяжки. Ежедневное выполнение таких упражнений поможет расслабиться и стать более уравновешенными, увеличит эмоциональный контроль и вернет здоровый и полноценный сон.

* Приятная и расслабляющая музыка способствует прекрасному расслаблению и засыпанию. Слушайте вечером и перед сном любимые мелодии, спокойную музыку, записи прибоя или звуки леса.

* Перед сном полезно принять теплый душ или ванну. Ванна с ароматизированной солью, эфирными маслами прекрасно расслабляет и снимает нервное напряжение, что способствует благоприятному отдыху и крепкому сну.

* Приучайте себя вставать и ложиться в одно и то же время! Соблюдая это важное правило, вы будете чувствовать себя более свежими и бодрыми в течение всего дня, что позволит лучше противостоять стрессам.

* Исключите прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна принимайте только легкую пищу – овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

* Ложитесь спать не позднее 23 часов. В это время организм наиболее расслаблен, нервная система отдыхает, и сон наступает достаточно быстро. Самое полезное время для сна – с 11 часов вечера до 5 часов утра.

* Спите на твердой и ровной поверхности! На мягких перинах тело прогибается, что вызывает нарушение кровообращения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

* Откажитесь от подушки или выбирайте тонкую и прочную подушку. Это необходимо для того, чтобы поддерживать в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника. В таком положении происходит улучшение мозгового кровообращения и нормализуется внутричерепное давление.

* Спите в темноте. Только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который способствует быстрому расслаблению всего организма.

* Не заставляйте себя спать. Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться спать следует тогда, когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую.

Полезные советы для здорового сна

Понравилась статья? Расскажите друзьям.