Полезные советы для улучшения работы мозга

Полезные советы* Во время длительной сидячей работы избегайте такого «неблагоприятного» положения головы как наклон в одну сторону. Такая поза ухудшает условия кровотока в сонных и позвоночных артериях, что приводит к недостаточности мозгового кровообращения, головокружениям, слабости, снижению работоспособности. Предупредить эти явления помогут все виды упражнений, в основе которых лежат разнообразные движения головой – наклоны, повороты, кружения.

* Избавиться от напряжения мышц и умственной усталости можно, слегка массируя виски круговыми движениями пальцев рук.

*Обратите внимание на то, как вы спите! Важно, чтобы кровообращение в сосудах шеи не нарушалось неудачным положением головы. Если у вас уже есть проблемы с кровоснабжением мозга, желательно приобрести ортопедическую подушку.

*Спите не менее шести часов в сутки! Недостаток отдыха приводит к физическому отмиранию клеток мозга и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. В результате ухудшаются память и интеллект, появляются головные боли и подавленное настроение.

* В среднем для работы мозга необходимо 0,1 калории в минуту. Поэтому в периоды больших умственных нагрузок старайтесь хорошо питаться и избегать диет.

* Отказ от вредных привычек – непременное условие здоровья всего организма. Помните, что большие дозы алкогольных напитков и курение снижают работоспособность мозга и очень вредят сосудам.

* Включите в свой режим физические нагрузки! К ухудшению кровообращения, в том числе и  мозгового, приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа. Ежедневная прогулка в течение 30 минут, отказ от лифтов, езда на коньках, роликах, велосипеде, пробежки – все это помогает организму вырабатывать вещества, улучшающие мозговую деятельность, и в достаточной мере снабжать мозг кровью.

*Регулярно выполняйте комплекс специальных упражнений для улучшения гибкости позвоночника. Систематическое выполнение таких упражнений оказывает разностороннее воздействие на сосуды, проходящие через шею (растягивание, массирование), способствует сохранению эластичности их стенок и увеличению их прочности, а также помогает противостоять отложению склеротических веществ.

*Среди способов стимулировать кровообращение мозга особое место занимает массаж! Правильный массаж активизирует кровоток, а количество работающих капилляров при этом увеличивается в сотни раз. Наибольшая польза от массажа достигается тогда, когда он проводится курсами. В среднем продолжительность курса составляет десять дней.

* Для усиления кровоснабжения мозга отлично подойдет массаж так называемой «воротниковой зоны» (интенсивное разминание области затылка, плеч и верхней части спины). Такая процедура способствует не только улучшенному питанию мозга и восстановления его работоспособности после длительного умственного напряжения, но и поднимает общий жизненный тонус организма.

*Один из способов повышения работоспособности сосудистой системы мозга — прогревания! Лучше всего для этого подойдет сауна или парная. Прогревания являются эффективным способом улучшения общего кровообращения и помогают снять переутомление и нервное перенапряжение в результате многочасового, повторяющегося изо дня в день умственного труда. Если же у вас нет возможности посещать сауну или парную, вы можете использовать в домашних условиях горячие ванны. При этом продолжительность процедур нужно всегда определять по самочувствию, однако они не должны превышать 15-20 минут.

*Используйте дома и на работе натуральные эфирные масла. Ученые обнаружили связь между активностью работы мозга и различными запахами. Проведенные исследования показали, что ароматы многих растений могут оказывать положительное влияние на самочувствие человека и его мозговую активность. Так, ароматы лимона, эвкалипта, нероли, пачули значительно повышают работоспособность и снижают сонливость, вызванную переутомлением и нервным перенапряжением.

Полезные советы для улучшения работы мозга

Понравилась статья? Расскажите друзьям.