Полезные советы для крепкого иммунитета

советы* Ведите активный образ жизни. Благодаря регулярной физической нагрузке снижается риск развития легочных и сердечных заболеваний, диабета и ожирения, происходит нормализация кровяного давления и уровня холестерина в крови, повышаются защитные силы организма.

* Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают справиться со стрессовыми ситуациями, улучшают сон, повышают тонус организма, заряжают энергией. Бег, плавание, гимнастика, танцы под любимую музыку, длительные пешие прогулки дадут вашему организму необходимую физическую нагрузку и укрепят иммунитет.

* Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины. В деле сохранения здоровья и повышения иммунитета крайне важно следить за здоровьем спины, а особенно позвоночника, ведь от его состояния зависит состояние всего организма.

* Делайте дыхательную гимнастику. В результате выполнения дыхательных упражнений происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей  и доставка кислорода в клетки.

* Закаляйтесь! Наибольший оздоровительный эффект достигается при водном закаливании. Главный принцип – закаляться нужно постепенно.

* Посещайте баню и сауну. Чередование высоких и низких температур является замечательной тренировкой иммунной системы.

* Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. По возможности проводите свой отпуск подальше от города – источника повышенной загрязненности воздуха и шума.

* Следите за чистотой своего жилища – это поможет защититься от болезнетворных микробов. Также необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривать помещение.

* Спите не менее 7-9 часов в сутки. При хроническом недосыпании иммунитет человека резко ослабляется, что влечет за собой обострение хронических заболеваний.

* Делайте массаж. При массаже происходит активизация обмена веществ, улучшается кровообращение, микроциркуляция и питание тканей, повышается иммунитет. Самомассаж с ароматическими маслами эвкалипта, лимона, пихты способствует повышению иммунитета, помогает восстановить жизненный тонус, улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

* Скажите стрессам «нет»! Стресс является одним из главных факторов, подрывающих защитные силы организма. Успокоить нервную систему поможет любимая музыка, теплая ванна с ароматными травами, просмотр любимых фильмов, прогулка в компании друзей.

* Старайтесь не зацикливаться на негативных моментах. Чем чаще вы будете расслабляться, тем больше шансов у вас победить стресс. Помните, что есть вещи, которые гораздо важнее временных неудач, например, здоровье – ваше и ваших близких.

* Смейтесь чаще! Смех активизирует все жизненно важные процессы. К тому же улыбающийся человек гораздо приятнее для окружающих, нежели хмурый.

* Откажитесь от вредных привычек! Помните, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят огромный вред вашему здоровью.

Полезные советы для крепкого иммунитета

Понравилась статья? Расскажите друзьям.