Полезные советы для похудения и стройной фигуры

Стройность* Развитие мышечной массы  — секрет постоянного сжигания жировых отложений. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется организму на их поддержание.

* Утренняя зарядка – прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет привести вашу фигуру в порядок уже на несколько недель.

* Если у вас есть возможность, старайтесь делать физические упражнения по утрам на голодный  желудок – это позволит быстро сжигать излишки жира. Причина заключается в том, что наши запасы гликогена (запасного углевода) за ночь истощаются, таким образом, во время утренней тренировки организм будет активнее использовать в качестве топлива жиры.

* Больше ходите пешком! Чтобы большее количество жира преобразовывалось в энергию, нужна умеренная физическая нагрузка на протяжении определенного периода времени. В среднем для того, чтобы количество расщепляемого жира при такой нагрузке увеличилось, понадобится не менее 30-40 минут ходьбы пешком.

* Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Нехватка сна увеличивает уровень гормона кортизола, который способствует накапливанию жира и сжиганию мышечной массы.

* В холодное время года не забывайте о мультивитаминах  и минеральных комплексах, которые помогут избежать дефицита необходимых веществ в организме. Ведь именно нехваткой важных биологических веществ зачастую объясняется состояние, при котором мы испытываем постоянное чувство голода – так организм старается получить необходимые ему элементы.

* Введите в свой рацион и регулярно употребляйте продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки грубого помола.

* Не забывайте завтракать: утренний прием пищи позволяет сразу «запустить» обмен веществ.

* Принимайте любую пищу только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что мы съедаем больше.

* Начинайте обед с большой чашки овощного или легкого супа  — он наполнит желудок, вы съедите значительно меньшее количество калорийной пищи.

* Не забывайте, что фруктовые соки, лимонады, чай, кофе и другие напитки тоже содержат калории. Предпочтите им обычную чистую воду, и вы получите ряд преимуществ: ваш аппетит будет подавлен, вы ускорите ваш обмен веществ, и вода позволит запустить процесс сжигания жиров на полную мощность.

* Ешьте часто и понемногу – это также способствует активному метаболизму и лишает организм необходимости запасать «топливо» на случай долгих перерывов между приемами пищи.

* Старайтесь не придерживаться диет, связанных с голоданием. Организм реагирует на такую «угрозу» замедлением обмена веществ для экономии «топлива», а после выхода из диеты – активным запасанием жира на случай еще одной «голодовки».

* Танцуйте на здоровье! Движения под музыку сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

Полезные советы для похудения и стройной фигуры

Понравилась статья? Расскажите друзьям.